biceps cieżar

wg mnie klata pompki waski roztaw ramion 2 cwiczenie bierzesz w krzesla w zwisie (taki sam ruch jak pompki na poreczach) 3 cwczenie rozpietki tymi hantlai biceps uginanie 2 hantlami ze mocnym skretem oburacz uginanie hantlem o udo chwyt mlotkowy uginanie hantlami przy jakies podpurce cw podobne do modlitwenika niestety ale bd potrzebowal [...]

[...] hantli chwyt. młotkowym 1x 17 kg 4.Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 1x 15 kg 5.Yates row 1x 65 kg 6.Wyciskanie hantli w siadzie 1x 15 kg 7.Uginanie hantlami na biceps 1x 5 kg 8.Francuskie wyciskanie łamana leząc 1x17 kg Po trenigu porcja biaka i owoc pomarańcz) Dziś podczas treningu popijałem BCAA 10 gr i przed aero tez poszła [...]

[...] 2 serie 1. SIad przedni badz tylni 4x8 2. Wypychanie na suwnicy 4x12 3. Prostowanie 3x15,12,10 chodzi mi po jednej seri 4. Martwy ciag 4x8 5. Uginanie 2x12,10 Plecy i biceps 1.Drazek 5 seri + ciezar po max ilosci 2.Hantelka 4x15,12,10,10 3.Wioslo szeroko 3x8 1.Biceps stojac 4x8 2.Uginanie mlotkowe 3x12,10,10 1.Prosta 4x8 2.Wyciskanie [...]

Poniedzalek: Triceps -wyciskanie francuskie lezac 3 serie 10,8,8 progresja -sciaganie drazka w dol 3 erie 12,10,8 progresja -pompki na poreczach 3 serie 11,9,7 progresja Biceps: -Uginanie sztangi całe 3 serie 12,10,8 -ściąganie drążka z dołu na modlitewniku 3 serie 12,10,8 -uoginanie hantlem o kolano 12,10,8 Przedramie: - uginanie nadgarstkow [...]

[...] dzień treningowy mam za sobą. Jest ciekawie. Dzisiaj ciężary raczej dla "wyczucia" co, gdzie i ile na jakie ćwiczenie. Przebieg treningu: Poniedziałek - Plecy, biceps; Martwy ciąg - rampa 6x25/6x45/6x65/6x75/3x80/1x95 Raczej żeby wyczuć ciężar, nigdy nie robiłem martwego na jedno powtórzenie ani z wiekszymi ciężarami. Nie ma źle, [...]

[...] do niego tylem. Te same chwyty. jak zrobic neutral na wyciagu ? na razie prz mds po zwiekszalem ciezar i robie jszcze takie same mysle zeby je zmienic dopiero gdy zrobie calą pulsacje no i czy robic progresje ciezaru w mds"ah bo tak wyczytalem gw faqu ze nalezy robic progresje ciezaru ale np na biceps w mds trudno zwikszyć obciazenie

Planu od podstaw nie bede ukladal-moge cie nakierowac na wlasciwe tory BARKI 1-heavy-w 4s/progresuj 2-ciezka izolacja/np wymach boczny 3s 3.ciezka izolacja/wymach w opadzie 3s I tyle TRICEPS 1-heavy w progresji/4s-wchodz na wielkie ciezary 2-ciezka izolacja/typu francuz/wyciag w 3s NOGI 1-zlote/czworoglowe w min.4s z progresja 2-zlote/dwuglowe [...]

[...] RM. Robisz to tylko tego dnia kiedy czujesz power. Rampa ma budowe 3 lub 5 powtorzen . Swoj rekord 3 RM tez znasz - pobicie go o 2,5 kg to tez progress! 2. Przy takim MDS na biceps: sztangielka nachwyt/podchwyt/neutral - chciałbym zamienić sztangielke na sztange ponieważ słabo czuje sztangielke nachwytem i w ogóle jakoś zdegustowany jestem jak [...]

[...] Martwy ciąg ? - plecy - 2s Podciąganie na drążku szeroko - plecy - 2s Prostowanie nóg w siadzie - nogi - 2s Uginanie nóg w leżeniu - nogi - 2s Uginanie ramion ze sztangą - biceps - 2s Brzuch góra - brzuch - 2 max Brzuch dół - brzuch - 2 max Trening B: Wyciskanie sztangi płasko - klata - 3s Wyciskanie sztangi do brody - barki - 2s Prostowanie [...]

Witam chcial bym wam przedstwic 2 plany treningowe. Pierwszy jest na mase, drogi natomias na gestosc i rzebe ciala. co wg was jest nie tak ?? prosze o odpowiedzi bez glupich komentarzy MASSA Poniedzialek barki 1. Unoszenie hantli bokiem 4s x 10 staly 2. Wyciskanie zza karku 4s 12,10,8,6 progres 3 Unoszenie hantla bokiem w opadzie 3s x 10 [...]

Plan nie wyglada zle-ale zamien plecy z inna partia,poniewaz biceps trenowany dzoen przed bedzie dawal o sobie znac.Moze Plecy klata/tric off nogi barki/biceps Trening na szczescie,nie potrzebuje zbyt wielkich modyfikacji. Ale zawsze sie cos znajdzie: NOGI Utnij 1/2serie z wyprostow-nakorzysc wykrokow.Calosc na czworoglowe moglaby wygladac tak [...]

MASSA Poniedzialek barki 1. Unoszenie hantli bokiem 4s x 10 staly 2. Wyciskanie zza karku 4s 12,10,8,6 progres 3 Unoszenie hantla bokiem 3s x 10 staly 4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 10-12 Nogi 1. Przysiady ze sztangą - 5s 12,10,8,6,4 2. Uginanie nóg leżąc - 3s x 10 3. Wyprosty nóg - 3s x 10 4. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max [...]

[...] stojąc (tego trener stwierdził pewnie też nie zrobię, co może być w zamian?) A niby dlaczego, możesz zacząć od lżejszych sztang prostych jakie używa sie w ćwiczeniach na biceps, mozesz tez robic sztangielkami jak nie maja takich, Jeśli chodzi o pozostałe kwestie to rozumiem, że trening jest dowolny, tylko ważne by w zestawie ćwiczeń wpleść [...]

07.03.2010 I Klatka 1) WL: 60x12x12 100x8 110x8 120x8 125x6 Później po raz pierwszy od roku wszedłem w koszulkę: 150x6 - ruch mniej więcej do połowy 160x6 - tu już minimalnie głebiej 170x4 - jakieś 3/4 drogi do klaty 180x2 - podobnie jak przy 170 190x2 - już dość głęboko, gdybym musiał opuściłbym całkowicie. 200x2 - głębokie ruchy, już poczułem [...]

ja bym do klatki dodał rozpiętki, bo będzie ona efektywniej wyglądała.. biceps podobnie jak mówił kolega wyżej.. skoro nie możesz robić zbytnio mc, to weź oblookaj sobie ćwiczenie "dzień dobry" jeżeli chodzi o tricka.. to bym zmniejszył serii troche, a do pompek w podporze to weź kładz sobie jakiś ciężar na nogi => bardziej czuć [...]

[...] Ale zaskoczylo mnie bardzo pierwsze wejscie na wage: nie zauwazylam,ze mam ustaiwony pomiar dla mezczyzn i poziom bf wyskoczyl 10 % hmmm... wierzyć? A oto wymiary: biceps-25,7( tutaj więcej o ok 1,5 cm w porownaniu do tego gdy zaczynalam) łydka 32,6 udo 51,5 (napięte) talia 65,5 biodro 86,5(pośladki napięte ) klatka piersiowa 84,5 To co [...]

[...] szerokim uchwycie 3x8 3. Hantelka w opadzie 4x8 4. wyciag gorny w waskim uchwycie 3x8 5. T-BAR 4x8 6. Martwy Ciag i uginanie na maszynie 5x8 7. Zurawn 3x8 Dzien II: BArki + biceps drazek na rozgrzewke 1. WYciskanie przod 4x8 2. Wyciskanie hantelkami 4x8 3. Wyniosy przod hantelki3x8 4. Broda 4x8 5. Unoszenie bok hantelki 3x8 6. KAptury sztanga [...]

Biceps daj w dwóch ćwiczeniach po plecach, albo przesuń sesje plecow na sobotę, lub niedziele...Przyjrzyj się, że rozwalasz biceps dzień przed plecami, nie dając mu czasu na regeneracje. Martwy ciąg skróć o jedną serie. "a z ta progresja chodzi o to zebym co serie dokładal ciezar ?np w wisołowanie w opadzie 4x6/10p /progres czyli 1 seria np [...]

Mam już za sobą pierwszy miesiąc rozgrzewania się na siłowni, wiem ze to nie dużo, ale już po pierwszych i najgorszych zakwasach jestem;p postanowiłem ułożyć sobie plan z Atlasem Ćwiczeń, proszę doświadczone osoby o rade co ewentualnie zmienić itp. Przeważnie robię 3 serie po 12 powtórzeń stopniowo zwiększając ciężar, ostatnia seria 10 powtórzeń [...]

[...] ) 2. 1 PP + WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + Podciąganie na drążku podchwytem wąskim. 15x30 15x40 15x50 15x60kg ( poprzednio 15x54kg ) 3. Uginanie ramion ze sztangą ( biceps ) 15x20 15x24 15x28kg 4. Wyciskanie z 2 sek przytrzymaniem na dole + unoszenie hantelek bokiem 15x40 15x50 15x60 ( poprzednio 15x64kg ) KOMENTARZ: 1. Max 1 powt. [...]